De-a lungul sarcinii este sigur și benefic pentru a participa la exerciții fizice ușoare de 3-4 ori pe săptămână, pentru perioade de 20 până la 30 de minute.
Există unele situații în care efortul fizic nu este permis şi anume în hipertensiunea arterială indusă de sarcină, placenta previa (placentă joasă), sarcină multiplă sau instabilitate pelvină (durere lombară). Dr. Denis Șerban vă va sfătui dacă efortul fizic este potrivit în timpul sarcinii.
Exercițiul fizic în timpul sarcinii normale poate oferi beneficii mari, printre care:
Menținerea nivelului de fitness
Controlul greutății
Consolidarea mușchilor abdominali pentru a crește puterea de a împinge in timpul travaliului
Să dormiți mai bine și să nu înmagazinați oboseală
Poate ajuta la prevenirea constipației, în timpul sarcinii
Ajută si pregătește corpul pentru travaliu şi nașterea copilului dumneavoastră
Există o serie de tipuri de exerciții pe care le puteți practica în condiții de siguranță pe tot parcursul sarcinii:
Mers
Înot (atâta timp cât apa din bazin nu depășește 28 de grade)
Aerobic în apă
Yoga sau Pilates specifice pentru sarcina
Exercițiu non-impact, cum ar fi mersul pe bicicletă.
Exerciții pentru spate mai mici, mușchilor abdominali si pelvini
Ar trebui să se evite sporturile de contact sau orice exercițiu în care puteți fi lovite abdominal sau să suferiți căzături.
În timpul exercițiului fizic este recomandat să se bea multă apă, precum şi înainte cât şi după efort.
Cel mai bine este să nu crească ritmul cardiac peste 120 de bătăi pe minut.
Dacă în orice moment în timpul antrenamentului vă simțiți fără suflare, leșin sau prea obosită ar trebui să vă opriți imediat și să vă odihniți.
Ar trebui să anunțați pe Dr. Denis Şerban dacă oricare dintre următoarele simptome apar după exercițiu fizic:
Sânge sau lichid care se scurge din vagin;
Durere toracică sau bătăi rapide ale inimii;
Contracții uterine;
Dureri abdominale, vaginale sau pelvine;
Scăderea mișcărilor fetale.
Dacă aveți orice întrebări suplimentare cu privire la efortul fizic în sarcină vă rugăm să nu ezitați să discutați acest lucru cu Dr. Denis Șerban la următoarea întâlnire.
